BMI kalkulačka


Čo je BMI kalkulačka

Vypočíta index telesnej hmotnosti zadaním váhy v kilogramoch a výšky v centimetroch. Naša kalkulačka priradí automaticky k vypočítanej hodnote BMI klasifikáciu obezity.

Základy BMI

BMI (Body Mass Index), alebo aj ako index telesnej hmotnosti je celosvetovo uznávané kritérium pre stanovenie diagnózy obezity. BMI je nepriama metóda, ktorá využíva hmotnosť jednotlivca na odhad celkovej telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške. Vytvoril ho belgický matematik, astronóm, štatistik a sociológ Adolphe Quetelet medzi rokmi 1830-1850 a odvtedy sa stal dôležitým nástrojom pri hodnotení hmotnosti a zdravia.

Výpočet

Vzorec pre výpočet:

BMI = hmotnosť (v kg) / výška (v m)2

Výšku indexu vám spočíta naša BMI kalkulačka vyššie, ktorá zatriedi výsledok do špecifickej kategórie.

Alternatívne môžeme využiť voľne dostupné tabuľky na internete, kde si však musíme dať pozor na vstupné hodnoty, ktoré sú zadefinované buď v Medzinárodnej sústave jednotiek (hodnoty v kilogramoch a metroch) alebo Britsko-americkej sústave jednotiek (hodnoty v librách, stopách, palcoch).

Príklad: Predstavme si, že máme osobu, ktorá váži 78 kg a má výšku 176 cm (1,76m). Ako by sme vypočítali jej index telesnej hmotnosti?

BMI = 78 / 1,762 = 78 / 3,0976 = 25,18, kde po zaokrúhlení na jedno desatinné miesto má osoba index telesnej hmotnosti 25,2, čo je nadváha.

Normálna váha

Hoci nie je jednoznačný štandard pre normálnu váhu, existujú odporúčania pre rôzne kategórie výsledkov, napr. BMI pre dospelých (mužov aj ženy):

HodnotyKlasifikácia
<18,5 kg/m2Podvýživa
18,5 – 24,9 kg/m2Normálna váha
25 – 29,9 kg/m2Nadváha
30 – 34,9 kg/m2Obezita I. stupňa
35,0 – 39,9 kg/m2Obezita II. stupňa
40 > kg/m2Obezita III. stupňa
Klasifikačná tabuľka indexu telesnej hmotnosti

Tieto hodnoty sú len hrubým usmernením a môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je svalová hmotnosť, percento telesného tuku alebo populáciou (napr. pre ázijskú a pacifickú populáciu je obezita definovaná BMI vyšším ako 25 až 27).

Zdravé BMI

Zdravé BMI sa líši pre rôzne vekové skupiny a pohlavia. Ide o dôležitý ukazovateľ, pretože jeho nízke alebo vysoké hodnoty môžu byť spojené so zdravotnými rizikami.

Pre ženy a mužov

  • Podvýživa: BMI nižšie ako 18,5 – Osoby s podvýživou by mali hľadať možnosti na zvýšenie hmotnosti, aby sa zlepšil ich celkový zdravotný stav
  • Normálna váha: BMI 18,5 – 24,9 – Toto je optimálna kategória pre väčšinu dospelých. Osoby s normálnou váhou majú nižšie riziko výskytu mnohých chorôb spojených s obezitou
  • Nadváha: BMI 25,0 – 29,9 – Nadváha môže zvýšiť riziko mnohých chorôb, vrátane srdcových ochorení a diabetesu. Osoby s nadváhou by mali zvážiť zmenu jedálneho lístka
  • Obezita: BMI 30,0 a vyššie – Obezita spojená s významným zdravotným rizikom, ktoré môže zvýšiť riziko výskytu rôznych chorôb, ako je diabetes druhého typu, vysoký krvný tlak a ochorenia srdca

Príznaky podvýživy

Mnoho ľudí, ktorí majú podváhu, resp. podvýživu, môže byť často chorá alebo veľmi unavená. Dôvodom môže byť, že neprijímajú všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Ďalšími príznakmi je vypadávanie vlasov, veľmi suchá pokožka alebo poškodenie zubov. 

Podvýživa môže viesť k zdravotným problémom:

  • Osteoporóza (rednutie kostí, tzn. znižovanie obsahu kostnej hmoty)
  • Infekcie
  • Anémia (chudokrvnosť)
  • Nepravidelná menštruácia u žien, až jej úplné zastavenie
  • Tehotenské problémy
  • Choroby srdca

Ako bezpečne pribrať na váhe?

Ak sme podvyživení, tak je dôležité konzumovať rozmanité jedlá so živinami, ktoré naše telo potrebuje. Mali by sme sa vyhnúť jedlám s pridaným cukrom a s vysokým obsahom tuku a soli. Potrebujeme hlavne príjem:

  • takého množstva energie, koľko potrebujeme na zvýšenie váhy
  • proteínov pre obnovu tela a nabratie svalov
  • vitamínov a minerálov

Experti odporúčajú jesť radšej viackrát za deň v menších množstvách. Zdravé, vysoko-energetické jedlá ako syry, oriešky, mliečne výrobky a vysušené ovocie by nemali chýbať v našom jedálničku. 

Ďalšie tipy pre bezpečné naberanie váhy:

  • piť plnotučné mlieko a výrobky z neho
  • požívanie zdravých tukov ako olivový olej alebo avokádo
  • pridávanie sušeného odstredeného mlieka do pokrmov (polievky, nápoje)
  • pridávanie proteínov do jedál (do shakeov a pod.)
  • cvičiť

Ak máme problémy s nabratím váhy, vždy je potrebné konzultovať túto skutočnosť so svojím lekárom alebo iným špecialistom, ktorý presnejšie rozpozná čo spôsobuje našu podvýživu a navrhnúť konkrétne kroky liečby.

Príznaky nadváhy

Najviditeľnejším príznakom nadváhy je prebytok telesného tuku. Diagnostikujeme ho vypočítaním BMI ale aj inými metódami ako zmeraním obvodu pása (nad 94 cm u mužov má väčšiu pravdepodobnosť výskytu zdravotných problémov a u žien nad 80 cm (pokiaľ nie sú tehotné)), meraním krvného tlaku, testami na hladinu glukózy v krvi.

Nadváhu spájame s niekoľkými ďalšími zdravotnými problémami:

  • kardiovaskulárne (srdcové) ochorenie
  • vysoký krvný tlak (hypertenzia)
  • diabetes II. typu
  • spánkové apnoe
  • osteoartróza najmä bedrových a kolenných kĺbov
  • gastroezofageálna refluxná choroba (GORD)
  • problémy s duševným zdravím ako depresia a úzkosť

Ako bezpečne znížiť váhu?

Neexistuje jednoznačný a hlavne rýchly spôsob ako bezpečne znížiť váhu. Platí niekoľko dobrých rád, ktoré časom prinesú výsledky:

  • zníženie príjmu energie a výmena nezdravých jedál za zdravé (konzumovanie viac zeleniny a ovocia namiesto ťažkých jedál)
  • zvýšenie fyzickej aktivity – stačí začať zľahka častejšími prechádzkami po fyzicky aktívnejšie formy cvičenia alebo športovania
  • podpora chudnutia – často je problém chudnutia psychologického charakteru. Navštívenie poradcu alebo psychológa nám môže pomôcť rôznymi terapiami zmeniť vzorce myslenia
  • lieky na chudnutie – aktivita, ktorá musí byť konzultovaná s lekárom. Často sú lieky na predpis.
  • bariatrická operácia – operácie žalúdka

Pre deti

Index u detí je komplexnejší, pretože sa mení s rastom a vývojom. Zároveň telesný tuk sa líši tiež od pohlavia dieťaťa. Pri hodnotení BMI u detí sa zohľadňujú percentily:

  • pod 5 považujeme za podvyživené
  • od 5 do 85 majú normálnu váhu
  • od 85 do 95 majú nadváhu
  • rovnaké alebo nad 95 považujeme za obézne

Meranie výšky u detí v domácom prostredí

Pre presné meranie výšky u detí pre výpočet BMI odporúčame:

  • odstráňte dieťaťu alebo tínedžerovi topánky, objemné oblečenie, vlasové doplnky a nezapletajte vlasy tak, aby mohli prekážať pri meraní
  • merajte výšku od podlahy, ktorá nie je pokrytá kobercom alebo inou tkaninou a na rovnej ploche, ako je stena bez bočnej lišty
  • nechajte dieťa alebo tínedžera stáť s nohami rovnými, pri sebe a opreté o stenu. Uistite sa, že nohy sú v rovné, ruky sú po stranách a ramená sú v rovine
  • uistite sa, že sa dieťa alebo dospievajúci pozerá priamo pred seba a že línia pohľadu je rovnobežná s podlahou
  • zmerajte výšku kým dieťa alebo dospievajúci stojí tak, aby sa hlava, ramená, zadok a päty dotýkali rovného povrchu steny (pozri obrázok nižšie). V závislosti od celkového tvaru tela dieťaťa alebo dospievajúceho sa všetky body nemusia dotýkať steny
  • pomocou rovného objektu (napr. kniha) vytvorte pravý uhol so stenou a posúvajte ku hlave dovtedy, kým sa nedotkne jej temena
  • uistite sa, že oči človeka, ktorý meria dieťa alebo dospievajúceho sú na rovnakej úrovni ako rovný objekt
  • ľahko označte miesto, kde sa spodná časť rovného objektu stretáva so stenou. Následne pomocou zvinovacieho metra zmerajte výšku od základne podlahy po označené miesto
  • presne zaznamenajte výšku s presnosťou na 0,1 centimetra
  • presné meranie výšky u detí v domácnosti
    Správne meranie výšky dieťaťa. Zdroj: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html

Meranie váhy u detí v domácom prostredí

Pre presné meranie váhy u detí pre výpočet BMI odporúčame:

  • použite digitálnu váhu. Vyhnite sa používaniu odpružených váh. Váhu umiestnite na pevnú podlahu (najlepšie na dlažbu alebo drevenú podlahu) a nie na koberec
  • nechajte dieťa alebo dospievajúceho vyzuť topánky a ťažké oblečenie ako sú svetre, alebo mikiny
  • nechajte dieťa alebo dospievajúceho postaviť sa oboma nohami do stredu váhy
  • zaznamenajte hmotnosť s presnosťou na najbližší desatinný výsledok (napr. na 25,1 kg)

BMI pre dievčatá od 5-19 roku života podľa Svetovej zdravotníckej organizácie:

BMI pre dievčatá od 5 do 19 roku podľa WHO
BMI pre dievčatá – 5- 19 rokov. Zdroj: https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/growth-reference-5-19-years/bmi-for-age-(5-19-years)/cht-bmifa-girls-z-5-19years.pdf?sfvrsn=c708a56b_4

BMI pre chlapcov od 5 do 19 roku života podľa Svetovej zdravotníckej organizácie:

BMI pre chlapcov od 5 do 19 roku podľa Svetovej zdravotníckej organizácie
BMI pre deti – chlapcov 5 – 19 rokov. Zdroj: https://cdn.who.int/media/docs/default-source/child-growth/growth-reference-5-19-years/bmi-for-age-(5-19-years)/cht-bmifa-boys-z-5-19years.pdf?sfvrsn=4007e921_4

Odporúčame konzultovať výsledky s lekárom alebo pediatrom, aby presnejšie vyhodnotil zdravie detí a ich vývoj.

Význam BMI

  • Zhodnotenie zdravia: BMI môže pomôcť lekárom a odborníkom na výživu hodnotiť riziká spojené s obezitou alebo podvýživou
  • Plánovanie výživy a aktivity: Na základe nášho BMI môžeme plánovať diétu a cvičebný plán, ktorý nám pomôže dosiahnuť alebo udržať zdravú hmotnosť
  • Sledovanie pokroku: Osoby, ktoré chudnú alebo naberajú na váhe, môžu použiť BMI na sledovanie svojho pokroku
  • Orientačné hodnotenie rizika: BMI môže slúžiť ako orientačné meradlo rizika pre rôzne choroby spojené s hmotnosťou, ako je diabetes a srdcové choroby

BMI pre mužov a ženy

Vzhľadom na rozdiely v telesnom zložení a štruktúre sa hodnoty BMI môžu líšiť pre mužov a ženy. Muži majú tendenciu mať viac svalovej hmoty a menej telesného tuku v porovnaní so ženami pri rovnakej hmotnosti a výške.

Hranice a obmedzenia

Hoci je BMI užitočným nástrojom, má svoje hranice a obmedzenia. Dôležité faktory, ktoré by sme mali mať na pamäti:

Nezohľadňuje telesné zloženie

BMI sa zaoberá len váhou vo vzťahu k výške a neberie do úvahy telesné zloženie. To znamená, že dve osoby s rovnakým indexom telesnej hmotnosti môžu mať odlišné percento telesného tuku a svalovej hmoty.

Nezohľadňuje vek

BMI tiež nezohľadňuje vek. To môže byť problémom pre starších ľudí, pretože s vekom môže dôjsť k stratám svalovej hmoty a zvýšeniu percenta telesného tuku, aj keď ich BMI zostáva rovnaké.

Nezohľadňuje rasy

BMI nezohľadňuje rasu alebo etnický pôvod človeka, čo má dôležitý význam pri zhodnocovaní zdravia jednotlivca.

Nezohľadňuje individuálne rozdiely

Každý organizmus je iný a reaguje odlišne na rôzne hmotnosti a výšky. Preto BMI nemusí presne odzrkadľovať zdravotný stav každého jednotlivca.

Kritika BMI

BMI je predmetom kritiky, pretože môže byť neprimeraným ukazovateľom zdravia pre niektorých jednotlivcov. Napríklad ľudia s vysokým percentom svalovej hmoty môžu mať vyššie BMI, aj keď majú nízke percento telesného tuku. To môže viesť k nesprávnemu hodnoteniu ich zdravia.

Pri rovnakom BMI je metabolické riziko vyššie u žien a u menších osôb.

Pri hodnotení BMI je dôležité brať do úvahy, že niektoré etnické skupiny majú odlišné percentilové rozdiely.

Preto sa odporúča, aby lekári a odborníci na výživu používali aj ďalšie diagnostické nástroje a vyhodnocovali celkový stav pacienta.

Zdroje: